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贵阳东大肛肠医院:便秘,你可以这样缓解!

2019年-08月-28日 16:46字体:
研究表明,中国慢性凯发网便秘患者占普通人群的3%-17.6%,年纪越大便秘患者越多,其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算,中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。
贵阳东大肛肠医院:便秘,你可以这样缓解!

  以下方式有效缓解便秘:

  1、跑步

  跑步是一项很好的运动,老人可以慢跑或者散步。

  2、仰卧起坐或两头起

  这是专门锻炼腹肌的运动项目。两头起的方法:仰卧床上,以臀部为依托,靠腹肌力量同时抬起上身和下肢,上下肢体在空中相触,然后再放下呈仰卧位位一次。仰卧起坐方法:仰卧床上,臀部和下肢不动,靠腹肌力量使上身坐起与下肢呈直角,然后上身再躺下呈仰卧状为一次。每做一次为一组,每天做3-5组,时间不限,可以任选其一,也可以交替锻炼。

  3、运动体操

  广播体操也有很好的健身作用,其中的腹背运动有明显增强腹肌力量的作用。每天坚持做10分钟即可。日本学者内田好司认为腹肌无力是便秘的主要原因,故而他编创了v字形体操据说效果很好。方法很简单,即臀部、手着地,上身后倾,双腿抬高与眼平行,坚持半分钟。

  经常按揉腹部,可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素,能有效地防止胃酸分泌过多,并能预防消化性溃疡的发生;揉腹还能刺激末梢神经,使腹壁毛细血管畅通,促进脂肪消耗,减少腹部脂肪的堆积,收到满意的减肥效果。

  贵阳东大肛肠医院提醒您:此外,保持良好的心理状态,开朗的性格,舒畅的心情,乐观的生活态度对于预防便秘尤其重要,虽然说便秘的发生与不良的生活方式有着直接的关系,但是一旦便秘长期存在,这些运动疗法以及良好生活饮食习惯、心理因素可能仅仅只能起到辅助治疗的效果,尽早到医院接受正规治疗,在医生的指导下积极配合才是关键。

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